به موزه علوم طبیعی چارده بلوط خوش آمدید به موزه علوم طبیعی چارده بلوط خوش آمدید ادبی- علمی-اجتماعی-جهانی http://museum90.mihanblog.com 2017-09-23T11:55:58+01:00 text/html 2017-09-23T08:23:39+01:00 museum90.mihanblog.com دستور غذایی ضد خستگی مزمن http://museum90.mihanblog.com/post/830 <div style="text-align: center;"><div class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; font-family: Arial; font-weight: bold; color: rgb(154, 16, 16); margin-bottom: 10px; margin-top: 4px;"><h1 class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; padding: 0px; margin: 0px;"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/560392/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B6%D8%AF-%D8%AE%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86" target="_blank" style="box-sizing: border-box; color: rgb(24, 9, 166); outline: none; text-decoration: none; background: transparent;">دستور غذایی ضد خستگی مزمن</a></h1></div><div class="subtitle" style="text-align: center; box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-family: tahoma, Arial; padding: 8pt; margin-top: 10px; border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(224, 224, 224); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(224, 224, 224); margin-bottom: 10px; background-color: rgb(248, 248, 248);">افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف‌تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.</div><div class="body" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 10pt; line-height: 23.3333px; font-family: Tahoma, Arial; margin-top: 10px; text-align: justify; padding: 10px;"><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">اگر در مدیریت سندرم خستگی مزمن (</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">CFS</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>) دچار مشکل هستید، شاید نیاز باشد شرایط رژیم غذایی خود را بررسی کنید.</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739876_586.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">به گزارش گروه سلامت&nbsp;</span><a href="http://www.asriran.com/" style="box-sizing: border-box; color: rgb(24, 9, 166); outline: none; text-decoration: none; background: transparent;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">عصر ایران</span></a><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">&nbsp;به نقل از "پریونشن"، سندرم خستگی مزمن با بروز نشانه هایی مانند خستگی بیش از اندازه، تفکر آشفته، و احساس خستگی کلی خود را نشان می دهد و هر ساله میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. البته این نشانه ها کلی و عمومی هستند و می توانند نشان دهنده مشکلات سلامت دیگری به غیر از سندرم خستگی مزمن نیز باشند. اگر نسبت به ابتلا به این شرایط مشکوک هستید، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق بهترین گزینه است. در شرایطی که درمانی شناخته شده برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، انتخاب های سبک زندگی سالم، از جمله مصرف غذاهای درست، می تواند در کاهش و بهبودی نشانه ها بسیار تاثیرگذار باشند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">کربوهیدارت های پالایش شده را با نمونه های پیچیده جایگزین کنید</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739877_478.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برخلاف کربوهیدارت های کامل و پیچیده، غلات پالایش شده روند آسیابی را تجربه می کنند که لایه های مختلف دانه را از بین می برند و در نتیجه مواد مغذی مانند فیبر در این فرآیند حذف می شوند. خوراکی هایی مانند نان سفید و پاستای سفید سریع‌تر از غلات پیچیده از دستگاه گوارش عبور می کنند. از این رو، سطوح قند خون به ناگاه افزایش می یابد و سپس به سرعت نیز افت می کند. افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن به طور معمول در تنظیم قند خون ضعیف‌تر عمل می کنند، بر همین اساس کربوهیدارت های حاوی مواد مغذی احتمالا احساس خستگی را در آنها از بین می برد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای حفظ قند خون در سطوح مناسب و افزایش سطوح انرژی مصرف کربوهیدارت های پیچیده، مانند نان گندم کامل، جو، جو دوسر، کوینوآ و برنج وحشی را در دستور کار خود قرار دهید. آنها سرشار از فیبر هستند، از این رو با آهنگی آهسته‌تر گوارش می شوند و قند خون و انرژی را در سطوحی پایدارتر حفظ می کنند. اگر در گوارش گلوتن با مشکل مواجه هستید، همانند بسیاری از افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، مصرف گزینه های فاقد گلوتن، مانند برنج قهوه ای، کوینوآ، یا سیب زمینی شیرین را مد نظر قرار دهید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">با چربی های سالم به خود کمک کنید</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739878_639.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">همانند بسیاری از بیماری های مزمن، سندرم خستگی مزمن با سطوح بالای التهاب پیوند خورده است. در شرایطی که چربی های ترانس می توانند شرایط التهاب را وخیم‌تر سازند، چربی های سالم به از بین رفتن آن کمک می کنند. همچنین، چربی های سالم آرام‌تر گوارش می شوند، از این رو سطوح پایدارتر قند خون و انرژی را موجب می شوند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">از منابع چربی های غیر اشباع سالم می توان به مغزهای خوراکی و کره مغزهای خوراکی، روغن زیتون، آووکادو، و ماهی سالمون اشاره کرد. در مقابل، از منابع چربی های ترانس می توان فست فودها و ناگت ها، پای های تجاری، کرم های غیر لبنی، و پاپ کورن های طعم‌دار کره ای مایکروویوی را نام برد. برای شناسایی چربی های ترانس به برچسب مواد تشکیل دهنده خوراکی ها توجه داشته و به دنبال واژه «هیدروژنه» باشید. به این نکته نیز توجه داشته باشید که ردپای چربی ترانس در محصولاتی که حتی مدعی فاقد چربی ترانس هستند نیز دیده می شود. (در صورتی که میزان چربی ترانس کمتر از 0.5 گرم در هر وعده باشد، تولیدکنندگان مواد غذایی می توانند به صورت قانونی این ادعا را داشته باشند.)</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205);"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">مواد غذایی سرشار از ویتامین&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">B</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;مصرف کنید</span></span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739879_202.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B12</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;می توان به گوشت ماکیان، تخم مرغ و ماهی اشاره کرد و از منابع خوب برای فولات می توان سبزیجات برگدار، بروکلی، و میوه های خانواده مرکبات را نام برد. این ویتامین ها نقش مهمی در کمک به عملکرد درست میتوکندری - بخشی از سلول که مسئول تولید انرژی است - دارند. مصرف کافی از آنها می تواند به تسکین نشانه های سندرم خستگی مزمن کمک کند. پزشک شما می تواند میزان دقیق مصرف روزانه ویتامین&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B12</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;و فولات را تعیین کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">باید به این نکته توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;<span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">حتی اگر برنامه روزانه خود را با جدیت دنبال کنید، ممکن است کافی نباشد، زیرا برخی افراد فاقد آنزیم های لازم برای جذب ویتامین های&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;از غذا هستند. یک آزمایش خون ساده می تواند این مساله را مشخص سازد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">مصرف کافئین را کاهش دهید</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739880_457.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">در دوزهای کوچک، کافئین ممکن است موجب تقویت انرژی شما شود. اما همانند کربوهیدارت های پالایش شده، مصرف زیاد کافئین می تواند موجب افزایش ناگهانی سطوح انرژی و سپس افت شدید آن شود. بر همین اساس، به مصرف هرچه بیشتر کافئین برای بازگشت به شرایط عادی نیاز خواهید داشت. این چرخه باطل می تواند زمینه ساز شکل گیری سطوح بیش از اندازه بالا و پایین انرژی شود. همچنین، این شرایط می تواند بر غدد آدرنال فشار وارد کند که امکان احساس خستگی بیشتر را افزایش می دهد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">به طور کلی، کارشناسان مصرف 400 میلی گرم یا کمتر از کافئین را توصیه می کنند. اما این توصیه شامل حال همه، به ویژه افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، نمی شود. این افراد باید به احساسی که مصرف کافئین در آنها ایجاد می کند توجه داشته باشند و میزان مصرف را بر این اساس تنظیم کنند. برخی افراد در مقایسه با دیگران نسبت به کافئین حساس‌تر هستند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" alt="5 تغییر در رژیم غذایی برای مقابله با خستگی مزمن" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/25/739881_496.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">کم آبی خفیف بدن نیز می تواند احساس خستگی و آشفتگی ذهنی را به همراه داشته باشد. در صورت عدم تامین آب مورد نیاز بدن، سموم به صورت کارآمد از طریق غدد عرق دفع نمی شوند. خون نیز به صورت کارآمد نمی تواند جریان یابد تا گلبول های سفید را به جایی که بیشترین نیاز به آنها وجود دارد، انتقال دهد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">از آنجایی که میزان آب مورد نیاز بدن می تواند بر اساس عوامل مختلف، مانند سن، اندازه، آب و هوا، و سطح فعالیت متغیر باشد، مقدار مورد نیاز شما ممکن است بیشتر یا کمتر از استاندارد توصیه شده هشت لیوان در روز باشد. می توانید برای تشخیص بهتر به شرایط ادرار خود توجه داشته باشید. در صورتی که رنگ ادرار زرد تیره است، به احتمال زیاد باید مصرف آب خود را افزایش دهید. اگر رنگ ادرار زرد کمرنگ یا شفاف است، احتمالا به میزان کافی آب مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید.</span></p></div></div> text/html 2017-09-23T08:21:51+01:00 museum90.mihanblog.com شرایط بدن وقتی تنها آب بنوشید http://museum90.mihanblog.com/post/829 <div style="text-align: center;"><div class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; font-family: Arial; font-weight: bold; color: rgb(154, 16, 16); margin-bottom: 10px; margin-top: 4px;"><h1 class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; padding: 0px; margin: 0px;"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/560776/%D8%B4%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B7-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A2%D8%A8-%D8%A8%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF" target="_blank" style="box-sizing: border-box; color: rgb(187, 0, 3); outline: -webkit-focus-ring-color auto 5px; text-decoration: none; outline-offset: -2px; background: transparent;">شرایط بدن وقتی تنها آب بنوشید</a></h1></div><div class="subtitle" style="text-align: center; box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-family: tahoma, Arial; padding: 8pt; margin-top: 10px; border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(224, 224, 224); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(224, 224, 224); margin-bottom: 10px; background-color: rgb(248, 248, 248);">زمانی که برای 30 روز تنها نوشیدنی شما آب باشد، مغز سریعتر واکنش نشان می دهد. از آنجایی که مغز به مقدار بسیار زیادی اکسیژن نیاز دارد تا عملکردی بهینه ارائه کند، و آب یکی از بهترین منابع برای آن محسوب می شود، قدرت مغزی شما تقویت خواهد شد.</div><div class="body" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 10pt; line-height: 23.3333px; font-family: Tahoma, Arial; margin-top: 10px; text-align: justify; padding: 10px;"><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">بدن انسان - هر سلول، بافت، و اندام - برای بقا و ارائه عملکرد درست به آب وابسته است. آب یک نوع درمان برای بهبود سلامت را ارائه می کند و در حفظ زندگی انسان نقش دارد. مایع حیات به طور قابل توجهی در عملکردهای بدن و حفظ شرایط خوب سلامت تاثیرگذار است.</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><img title="بدن پس از 30 روز نوشیدن آب" alt="بدن پس از 30 روز نوشیدن آب" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/27/740510_212.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">به گزارش گروه سلامت&nbsp;</span><a href="http://www.asriran.com/" style="box-sizing: border-box; color: rgb(24, 9, 166); outline: none; text-decoration: none; background: transparent;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">عصر ایران</span></a><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">&nbsp;به نقل از "لایف هک"، هنگامی که آب به عنوان تنها نوشیدنی اصلی شما مصرف شود، اتفاقات جالب توجهی رخ می دهند. دنبال کردن یک رژیم ویژه آبی برای برخی افراد به راحتی امکانپذیر نیست، اما پیامدهای مثبت آن واقعی هستند. بدون این که تغییری در رژیم غذایی یا روتین ورزشی خود ایجاد کنید، در ادامه با اتفاقاتی است که به واسطه نوشیدن آب برای 30 روز رخ دهند، بیشتر آشنا می شویم.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">خلاقیت و عملکرد روانی شما تقویت خواهد شد</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">زمانی که برای 30 روز تنها نوشیدنی شما آب باشد، مغز سریعتر واکنش نشان می دهد. از آنجایی که مغز به مقدار بسیار زیادی اکسیژن نیاز دارد تا عملکردی بهینه ارائه کند، و آب یکی از بهترین منابع برای آن محسوب می شود، قدرت مغزی شما تقویت خواهد شد. نوشیدن آب به تفکر و تمرکز بهتر کمک می کند. همچنین، این کار شما را مشتاق، باهوش و سریع می سازد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب در روز می تواند به بهبود عملکرد شناختی تا 30 درصد منتج شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">نسبت به همسالان خود با آهنگی کندتر پیر می شوید</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">نوشیدن آب در کاهش سرعت روند پیری به واسطه تامین آب مورد نیاز پوست نقش دارد. آب پوست شما را مرطوب می کند، و آن را سالم، نرم، درخشان، جوان و بدون چروک نگه می دارد. آب به حفظ بافت عضلانی نیز کمک می کند. برای بهره‌مندی از این فواید باید آب خالص بنوشید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">سیستم ایمنی بدن شما تقویت خواهد شد</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">یک ضرب المثل اسلواکی می گوید: «آب خالص نخستین و اصلی‌ترین دارو در جهان است.»</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">این ضرب المثل چندان هم اغراق آمیز نیست! آب به عنوان یک کاتالیزور برای نوسازی کارکردهای بدن عمل می کند. نوشیدن آب به میزان کافی از عملکرد بهینه کبد و کلیه ها پشتیبانی می کند. این اندام ها مواد سمی، مواد زائد و نمک را از بدن دفع می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">نوشیدن آب به میزان کافی خنثی سازی سطوح&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">pH</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>، تقویت سیستم ایمنی در برابر سنگ های کلیه و دیگر بیماری ها، و همچنین کمک به مدیریت درد را موجب می شود.</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><img title="بدن پس از 30 روز نوشیدن آب" alt="بدن پس از 30 روز نوشیدن آب" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/27/740511_446.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">قلب قوی‌تری خواهید داشت</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">آب به شما در بهره‌مندی از قلبی سالم‌تر کمک می کند. نوشیدن آب به میزان کافی با پیشگیری از افزایش غلظت خون، و کاهش فشار خون خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. گفته شده است، نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت پیش از خواب از بروز حمله قلبی یا سکته مغزی پیشگیری می کند. نوشیدن آب کار قلب برای ارسال خون اکسیژن‌دار تازه به اندام های دیگر بدن را تسهیل می کند. نتایج یک مطالعه شش ساله که در نشریه&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">American Journal of Epidemiology</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;منتشر شد، نشان داد، افرادی که بیش از پنج لیوان آب در روز مصرف می کردند، نسبت به آنهایی که کمتر از دو لیوان آب در روز می نوشیدند، 41 درصد احتمال کمتری داشت به واسطه سکته قلبی جان خود را از دست بدهند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">استخوان های شما تقویت خواهند شد</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">آب به بازسازی غضروف های جاذب شوک کمک می کند، از این رو مفاصل می توانند به نرمی حرکت کرده و آسیب های مفصلی ناشی از تنش کاهش یابند. شواهد نشان می دهند که انعطاف پذیری مفصل با مصرف آب به میزان کافی افزایش می یابد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">چربی از دست خواهید داد</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">هنگامی که به مدت 30 روز تنها نوشیدنی شما آب باشد، بدن سموم و مواد زائد محرک و مضر را از اندام های حیاتی دفع می کند. این شرایط بدن را پاکسازی کرده و به کاهش چربی شکم کمک می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">در ابتدا، اگر بدن پیش از سازگاری با افزایش آب مصرفی اقدام به حفظ آن در بدن کند، افزایش وزن می تواند موجب نگرانی شود. با این وجود، به عنوان یک سرکوب کننده اشتها، آب به کمک شما می آید. شما در مدت زمانی کوتاه کالری کمتری مصرف خواهید کرد، وزن از دست خواهید داد، و وزن خود را حفظ می کنید، زیرا آب از سیستم شما خارج می شود، بدن را پاکسازی می کند و گرسنگی را کاهش می دهد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">نوشیدن یک یا دو لیوان آب پیش از یک وعده غذایی می تواند به طور طبیعی احساس سیری را در شما ایجاد کرده و از این رو کمتر غذا بخورید. مصرف آب در فواصل منظم به مدیریت وزن کمک خواهد کرد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">سوخت و ساز شما بهبود خواهد یافت</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب به طور مداوم در طول روز بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی، تحریک سوخت و سازی پویاتر را موجب می شود. نوشیدن 16 اونس (473 میلی لیتر) آب پس از بیدار شدن از خواب در صبح می تواند سوخت و ساز را تا 24 درصد افزایش دهد.</span></p></div></div> text/html 2017-09-23T08:20:28+01:00 museum90.mihanblog.com فرمول غذایی شفابخش http://museum90.mihanblog.com/post/828 <div style="text-align: center;"><div class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; font-family: Arial; font-weight: bold; color: rgb(154, 16, 16); margin-bottom: 10px; margin-top: 4px;"><h1 class="title" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 16px; padding: 0px; margin: 0px;"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/561166/%D9%81%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B4%D9%81%D8%A7%D8%A8%D8%AE%D8%B4" target="_blank" style="box-sizing: border-box; color: rgb(24, 9, 166); outline: none; text-decoration: none; background: transparent;">فرمول غذایی شفابخش!</a></h1></div><div class="subtitle" style="text-align: center; box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-family: tahoma, Arial; padding: 8pt; margin-top: 10px; border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(224, 224, 224); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(224, 224, 224); margin-bottom: 10px; background-color: rgb(248, 248, 248);">شما می توانید بسیاری از اثرات یک رژیم غذایی ضعیف را با افزودن غذاهای سالم و ضد بیماری معکوس کنید. همواره به خاطر داشته باشید زمانی که موضوع مراقبت از سلامت مطرح است، پیشگیری عامل کلیدی محسوب می شود و هیچگاه برای آغاز حرکت در مسیر کسب سلامت بهتر دیر نیست.</div><div class="body" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-size: 10pt; line-height: 23.3333px; font-family: Tahoma, Arial; margin-top: 10px; text-align: justify; padding: 10px;"><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">رژیم غذایی شما بازتاب دهنده سلامت شما است. هرچه رژیم غذایی شما سالم‌تر باشد، احتمال ابتلا به بیماری نیز کاهش می یابد و بالعکس. انتخاب غذاهای خوب و سالم ترکیبی متعادل از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر ترکیبات مفید که به حفظ سلامت کمک می کنند را ارائه می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">به گزارش گروه سلامت&nbsp;</span><a href="http://www.asriran.com/" style="box-sizing: border-box; color: rgb(24, 9, 166); outline: none; text-decoration: none; background: transparent;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">عصر ایران</span></a><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">&nbsp;به نقل از "ان سی بی آی"، اما در دنیای سریع و پر مشغله امروز، افراد بسیاری به مصرف غذاهای فرآوری شده و التهاب آفرین روی آورده اند. این شرایط در نهایت به سلامت شکننده و ضعیف منجر می شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">با این وجود، شما می توانید بسیاری از اثرات یک رژیم غذایی ضعیف را با افزودن غذاهای سالم و ضد بیماری معکوس کنید. همواره به خاطر داشته باشید زمانی که موضوع مراقبت از سلامت مطرح است، پیشگیری عامل کلیدی محسوب می شود و هیچگاه برای آغاز حرکت در مسیر کسب سلامت بهتر دیر نیست.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">در ادامه با برخی از بهترین مواد غذایی که در پیشگیری و مبارزه با بیماری ها به شما کمک می کنند، بیشتر آشنا می شویم.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">لیمو برای چاقی</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741295_630.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">چاقی به عنوان تجمع غیر طبیعی یا بیش از حد چربی تعریف می شود، که ممکن است به سلامت آسیب وارد کند. چاقی با بیماری قلبی عروقی، دیابت، اختلالات عضلانی‌اسکلتی و حتی برخی سرطان ها (از جمله اندومتر، پستان، تخمدان، پروستات، کبد، کیسه صفرا، کلیه ها و روده بزرگ) پیوند خورده است.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای کمک به کاهش وزن و محافظت از خود در برابر چاقی می توانید روز خود را با نوشیدن آب لیمو آغاز کنید. لیمو به بهبود گوارش و سمزدایی کمک می کند، و بر همین اساس سمومی که موجب کند شدن سوخت و ساز می شوند را از بدن دفع می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در لیمو می توانند افزایش وزن و تجمع چربی را سرکوب کنند. همچنین، میوه های خانواده مرکبات حاوی مقدار فراوان از ویتامین ها و مواد مغذی دیگر مانند آنتی اکسیدان ها هستند که به پیشگیری از اثرات مخرب چاقی کمک می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">زردچوبه برای آرتریت</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741296_201.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">آرتریت یک اختلال مفصلی است که موجب ملتهب شدن یک یا تعداد بیشتری از مفاصل می شود. بیش از 100 نوع مختلف از آرتریت وجود دارند و این شرایط می تواند موجب شکل گیری درد شدید در مفاصل تحت تاثیر قرار گرفته شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">زندگی با آرتریت فوق العاده دردناک است. اما شما می توانید آرتریت و دیگر مشکلات مربوط به درد را با زردچوبه مدیریت کنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">متخصصان گیاهان دارویی دیر زمانی است که از زردچوبه به عنوان یک درمان طبیعی برای بیماری های مختلف استفاده می کنند. زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که از ویژگی های ضد التهابی سود می برد. افزون بر این، ویژگی آنتی اکسیدانی زردچوبه موجب نابودی رادیکال های آزاد در بدن می شود که به سلول ها آسیب وارد می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای بهره‌مندی از فواید زردچوبه می توانید آن را به طور منظم به اسموتی یا آبمیوه های مصرفی خود اضافه کنید. گزینه دیگر ترکیب یک قاشق چایخوری از پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم و نوشیدن روزانه آن پیش از به خواب رفتن است.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">چغندر برای کم خونی</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741297_640.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">ابتلا به کم خونی یا آنمی روندی افزایشی را در جهان دنبال می کند. کم خونی زمانی رخ می دهد که تعداد گلبول های قرمز خون کمتر از حد عادی باشد. بنابر گزارش سازمان بهداشت جهانی، کم خونی 1.62 میلیارد نفر را تحت تاثیر قرار می دهد که حدود 24.8 درصد از جمعیت جهان را شامل می شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">هنگامی که به کم خونی مبتلا هستید، خون نمی تواند اکسیژن کافی برای عملکرد بهینه اندام ها و بافت ها را تامین کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">چغندر یکی از بهترین مواد غذایی برای مقابله با کم خونی است. چغندر حاوی مقادیر فراوان از آهن است که به بازتولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. همچنین، چغندر طعمی شیرین دارد و سرشار از فیبر و ویتامین&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">C</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;است، از این رو گزینه ای خوشمزه و مغذی برای افزودن به هر وعده غذایی محسوب می شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">شما می توانید یک چغندر اندازه متوسط را به همراه هویج و اسفناج آب گرفته و این نوشیدنی را هر روز مصرف کنید. همچنین می توانید چغندر را به عنوان یک سبزی پخته مصرف کرده یا از آن در سالاد استفاده کنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">ماست برای فشار خون بالا</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741298_788.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">فشار خون بالا یک قاتل خاموش است، زیرا می تواند به رگ های خونی آسیب وارد کند، که به شکل گیری بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و مشکلات سلامت دیگر منجر می شود.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای زیر کنترل داشتن فشار خون خود می توانید مصرف ماست کم چرب را مد نظر قرار دهید. ماست منبعی عالی برای کلسیم، پتاسیم، منیزیم، و دیگر مواد مغذی دوستدار قلب است، که می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. افزون بر این، ماست حاوی ترکیباتی است که به مهار آنزیم مبدل آنژیوتانسین (</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">ACE</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>)، بسیار شبیه به داروهای مهارکننده&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">ACE</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>، کمک می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا مصرف روزانه حداقل نصف یا یک فنجان ماست را مد نظر قرار دهید. با افزودن بادام، گردو و میوه ها به ماست می توانید از فواید اضافی دوستدار قلب بهره‌مند شوید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">بلوبری و شاه توت برای دیابت</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741299_550.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری ها در جهان است. عدم مدیریت این بیماری می تواند مشکل آفرین باشد، چراکه قند خون بالا می تواند اندام های مختلف بدن انسان، از چشم ها تا کلیه ها، را تحت تاثیر قرار دهد. برای زیر کنترل داشتن سطح قند خون می توانید مصرف بلوبری و شاه توت را مد نظر قرار دهید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">اثر ضد دیابت این توت ها به نظر می رسد از سطح بالای مواد شیمیایی گیاهی - آنتی اکسیدان های طبیعی - ناشی می شود. همچنین، این توت ها سرشار از ویتامین ها و فیبر هستند، که می توانند به کنترل سطوح قند خون و دیگر عوارض ناشی از دیابت کمک کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">از مصرف یک فنجان بلوبری در روز لذت ببرید. شما می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده مصرف کرده یا به غلات صبحانه، ماست یا اسموتی اضافه کنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">چای سبز برای کلسترول بالا</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741300_485.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">بدن به مقداری کلسترول نیاز دارد، اما هنگامی که غذاهایی با محتوای بالای کلسترول مصرف می کنید، ماده ای موم مانند می تواند روی دیواره شریان ها تجمع کند و به بیماری قلبی منجر شود، که یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">اتخاذ اقدام هایی در راستای کاهش کلسترول می تواند خطر حمله قلبی یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد. یک اقدام ساده برای مبارزه با کلسترول بد نوشیدن منظم چای سبز به جای قهوه است.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">چندین ترکیب در چای سبز وجود دارند که به پیشگیری از جذب کلسترول در دستگاه گوارش کمک کرده و به دفع آن کمک می کنند. همچنین، چای سبز نسبت کلسترول خوب به کلسترول بد را افزایش می دهد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">افزون بر این، چای سبز با پیشگیری از اکسیداسیون کلسترول بد، که موجب ایجاد پلاک می شود، به پاک نگه داشتن شریان ها کمک می کند. این شرایط به نوبه خود خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">نوشیدن سه تا چهار فنجان چای سبز در روز را هدف گذاری کنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">سیر برای سیستم ایمنی ضعیف</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741301_508.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">سیستم ایمنی ضعیف می تواند شما را مستعد ابتلا به بیماری و دیگر مشکلات سلامت سازد، زیرا سیستم ایمنی توانایی مبارزه با میکروب ها و مهاجمان دیگر را ندارد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">سیر می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. سیر حاوی ترکیبی به نام آلین است. هنگامی که سیر را خرد کرده یا می جوید، این ترکیب به آلیسین تبدیل می شود. آلیسین حاوی گوگرد است، که خواص دارویی و تقویت کنندگی سیستم ایمنی را به سیر می بخشد.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">افزون بر این، سیر حاوی ویتامین های&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">C</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;و&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B6</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;به همراه مواد معدنی سلنیوم و منگنز است، که سیستم ایمنی را تقویت می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">شما می توانید روزانه دو تا سه جبه سیر را با معده خالی مصرف کنید. همچنین، می توانید سیر خرد شده را به دستورالعمل های غذایی خود اضافه کنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">موز برای اسهال</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741302_402.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">موز می تواند در بهبودی مشکلاتی مانند ناراحتی معده، معده درد و اسهال بسیار موثر باشد. این میوه حاوی پکتین، یک فیبر محلول، است که با مایعات در روده پیوند تشکیل می دهد. از این رو، موز به تنظیم اجابت مزاج کمک می کند و مدفوع را سفت می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">همچنین، موز حاوی مواد معدنی است که به عنوان الکترولیت عمل می کنند، از این رو به بازیابی تعادل الکترولیت در بدن هنگامی که با از دست دادن مایعات در نتیجه ابتلا به اسهال و استفراغ مواجه هستید، کمک کند. افزون بر این، موز یک ماده غذایی خوب برای تامین فوری انرژی است.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">در زمان ابتلا به اسهال می توانید یک موز سبز، نارس را برای کمک به تسکین معده مصرف کنید. اگر قصد دارید به کودک خود موز بدهید می توانید آن را به مدت 10 دقیقه در آب بجوشانید، سپس به شکل پوره درآورده و آن را به کودک خود بدهید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">بروکلی برای سرطان</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741303_257.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">سرطان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، که این آمار و ارقام روندی صعودی را نیز طی می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به سرطان ایفا می کند. هنگامی که موضوع رژیم غذایی مطرح می شود، باید سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گلوکوزینولات های موجود در سبزیجات چلیپایی تجزیه شده و ترکیبات فعالی مانند ایندول ها، نیتریل ها، تیوسیانات ها و ایزوتیوسیانات ها را شکل می دهند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">این ترکیبات ابتلا به سرطان را در اندام های مختلف، مانند مثانه، پستان، روده بزرگ، کبد، ریه و معده مهار می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">همچنین، بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به پاکسازی رادیکال های آزاد، سموم و دیگر عوامل سرطان‌زا کمک می کنند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">برای محافظت از خود در برابر سرطان، دو یا سه بار در هفته مصرف حدود دو فنجان بروکلی آب‌پز یا بخارپز را فراموش نکنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;">گردو برای سلامت مغز</span></p><p dir="RTL" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;"><img title="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" alt="10 ماده غذایی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/29/741304_881.jpg" class="img-responsive" style="box-sizing: border-box; border: none; vertical-align: middle; display: block; max-width: 100%; height: auto;"></span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">قدرت خوب مغز اهمیت دارد، زیرا این اندام به طور مداوم در حال کار است و بدون استراحت عملکردهای اندام های دیگر را تنظیم می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">این مغز است که تفکرات، حرکات و احساسات شما را کنترل می کند تا عملکردی درست داشته باشید. برای حفظ سلامت مغز مصرف مقداری گردو در روز را فراموش نکنید.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">گردو از محتوای بالای&nbsp;</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">DHA</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>، یک نوع اسید چرب امگا-3 بهره می برد، که به ارتقا سلامت مغز، بهبود عملکرد شناختی و پیشگیری از زوال شناختی مرتبط با سن کمک می کند.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;">همچنین، گردو جریان اکسیژن و مواد مغذی از طریق رگ های خونی در مغز و مبارزه با التهاب را بهبود می بخشد، که به عملکرد بهینه مغز کمک می کند. افزون بر این، گردو حاوی ویتامین</span><span dir="LTR" style="box-sizing: border-box;">B6</span><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span><span lang="FA" style="box-sizing: border-box;"><span dir="RTL" style="box-sizing: border-box;"></span>&nbsp;و منیزیم است که این مواد مغذی محافظانی برای حافظه هستند.</span></p></div></div> text/html 2017-09-08T09:13:10+01:00 museum90.mihanblog.com ارتباط زردچوبه و فشار خون! http://museum90.mihanblog.com/post/827 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558799/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%D8%B2%D8%B1%D8%AF%DA%86%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%88-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86" target="_blank"> ارتباط زردچوبه و فشار خون! </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">زردچوبه دارای ماده فعالی به نام کورکومین است که از ویژگی های آنتی اکسیدانی، ضد انعقاد خون و ضد التهاب قوی سود می برد.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">نیروی که توسط جریان خون روی دیواره رگ های خونی وارد می شود به عنوان فشار خون شناخته می شود. فشار خون بالا خطر ابتلا به نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر، نارسایی کلیوی، و سکته مغزی را افزایش می دهد. </span></p><p style="text-align: center;" dir="RTL"><span lang="FA"><img title="چرا زردچوبه به کاهش فشار خون کمک می کند؟" style="border: medium none;" alt="چرا زردچوبه به کاهش فشار خون کمک می کند؟" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/15/737321_596.jpg" class="img-responsive" width="410" height="273"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "نیو هلث ادوایزر"، فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین بیماری ها در سراسر جهان محسوب می شود. پزشک شما ممکن است برای کنترل فشار خون دارو تجویز کند، که با انجام ورزش منظم و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم همراهی می شود. برخی مکمل ها و گیاهان دارویی مانند زردچوبه نیز ممکن است به مدیریت فشار خون کمک کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">چرا زردچوبه می تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟ </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آیا زردچوبه برای فشار خون بالا مفید است؟ چه ارتباطی بین زردچوبه و فشار خون وجود دارد؟ زردچوبه دارای ماده فعالی به نام کورکومین است که از ویژگی های آنتی اکسیدانی، ضد انعقاد خون و ضد التهاب قوی سود می برد. این ماده به کاهش سطوح کلسترول خون نیز کمک می کند. کورکومین با محافظت از رگ های خونی در برابر آسیب رادیکال های آزاد و امکان جریان روان‌تر خون از سلامت آنها محافظت می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">کورکومین موجب اتساع شریان ها نیز می شود. بنابر پژوهش های صورت گرفته، کورکومین از انتقال کلسیم جلوگیری می کند که به انقباض سلول های عضلانی کمک می کند، از این رو، موجب اتساع شریان ها می شود. در نتیجه، زردچوبه درمانی مفید برای فشار خون بالا است. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">چگونگی استفاده از زردچوبه برای کاهش فشار خون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مصرف زردچوبه به طور معمول بی خطر محسوب می شود. با این وجود، مصرف مقدار زیاد از آن می تواند موجب مشکلات معده از جمله اولسرها شود. از این رو، شما باید با پزشک خود درباره مقدار قابل قبول مصرف مشورت کرده و از خوددرمانی پرهیز کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">دوز مصرفی زردچوبه به فرمولاسیون و شدت مشکل بستگی دارد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">ریشه تازه زردچوبه و فشار خون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ریشه های تازه زردچوبه یک افزودنی عالی به رژیم غذایی محسوب می شوند. با این وجود، شکل گیری یک اثر درمانی به واسطه مقدار محدود مصرف ریشه های زردچوبه دشوار است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ریشه زردچوبه را می توان به صورت خرد شده یا حلقه حلقه شده مصرف کرد. همچنین، امکان گرفتن آب ریشه زردچوبه و مصرف آن به همراه اندکی پودر فلفل سیاه وجود دارد. آب ریشه زردچوبه را می توانید به همراه عصاره ها و آبمیوه های تازه دیگر یا به صورت مجزا مصرف کنید. تهیه یک خمیر طلایی از ریشه های زردچوبه تازه نیز امکان پذیر است. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">پودر زردچوبه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">یک قاشق چایخوری از پودر زردچوبه برای پخت و پز کافی است. اگر آن را به همراه فلفل سیاه مصرف می کنید باید یک تا دو گرم از پودر زردچوبه را با فلفل سیاه مصرف کنید. با دوزهای کم آغاز کنید و به تدریج دوز مصرفی خود را افزایش دهید. بیشینه دوز مصرفی پودر زردچوبه برابر با یک قاشق چایخوری به همراه یک چهار قاشق چایخوری از فلفل سیاه سه بار در روز است. این ترکیب را معده خالی مصرف نکنید. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">خمیر طلایی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">خمیر طلایی ترکیبی از فلفل سیاه، چربی های سالم و گرما برای افزایش جذب زردچوبه است. توصیه می شود این ترکیب پس از وعده های غذایی مصرف شود و از مصرف آن به همراه داروهای دیگر پرهیز شود. مصرف این ترکیب را با دوزهای کوچک (یک چهارم و یک دوم قاشق چایخوری) آغاز کنید و درصورتی که با عوارض جانبی مواجه نشدید، سپس به تدریج دوز مصرفی را هر هفته به میزان یک چهار قاشق چایخوری افزایش دهید. در صورت عدم مواجهه با اثرات مضر روی معده، روند افزایش را تا زمان رسیدن به یک قاشق چایخوری و سه بار در روز ادامه دهید، که بیشینه دوز مصرفی محسوب می شود.</span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">تنتور زردچوبه و فشار خون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تنتورهای زردچوبه به واسطه قدرت بالای خود بسیار مفید در نظر گرفته می شود. پیش از استفاده از تنتور زردچوبه باید با یک متخصص گیاهان دارویی مشورت کنید. شما می توانید 10 تا 30 قطره از آن را دو یا سه بار در روز استفاده کنید. تنتور زردچوبه را می توانید به آبمیوه ها، اسموتی ها یا چای ها اضافه کنید. بیشینه دوز مصرفی سه بار در روز و به میزان 20 تا 30 قطره محسوب می شود. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">چای زردچوبه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">چای زردچوبه گزینه ای عالی برای افراد دوستدار چای محسوب می شود، که علاقه ای به خمیر زردچوبه ندارند. میزان مصرف توصیه شده این نوشیدنی یک تا دو فنجان در روز است. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">شیر زردچوبه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میزان مصرف توصیه شده شیر زردچوبه یک تا دو فنجان در روز است. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(75, 0, 130); font-weight: bold;" lang="FA">مکمل های زردچوبه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">دوز توصیه شده برای مکمل های زردچوبه دو یا سه بار در روز به میزان 300 تا 400 میلی گرم برای عصاره کورکومین 95 درصد است. اما، با توجه به فرمول بندی میزان دور می تواند متفاوت باشد. از این رو، شما باید پیش از مصرف مکمل های زردچوبه با یک پزشک مشورت کنید. مکمل زردچوبه را با معده خالی و به همراه داروهای دیگر مصرف نکنید. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">اقدام های احتیاطی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مصرف زردچوبه در رژیم غذایی بی خطر محسوب می شود. با این وجود، هنگام استفاده از مکمل های زردچوبه باید اقدام های احتیاطی مد نظر قرار بگیرند. اگر به یک اختلال خونریزی مبتلا هستید پیش از مصرف زردچوبه با یک پزشک مشورت کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر باردار هستید یا به نوزاد خود شیر می دهید از مصرف مکمل های زردچوبه پرهیز کنید. مصرف مکمل های زردچوبه باید دو هفته پیش از انجام عمل جراحی قطع شود. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر به انسداد کیسه صفرا مبتلا هستید از مصرف مکمل های زردچوبه پرهیز کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">زردچوبه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، که از آن جمله می توان به داروهای دیابت، داروهای کاهش اسید معده، و داروهای رقیق کننده خون اشاره کرد. در زمان مصرف این قبیل داروها از مصرف مکمل های زردچوبه اجتناب کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر با سنگ کلیه یا بیماری نقرس مواجه هستید از مصرف زردچوبه پرهیز کنید.</span></p></div> text/html 2017-09-08T09:12:37+01:00 museum90.mihanblog.com ترفندهایی برای تقویت قلب http://museum90.mihanblog.com/post/826 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558384/%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D9%82%D9%84%D8%A8" target="_blank"> ترفندهایی برای تقویت قلب </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت نمی کند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">قلب مهم‌ترین عضله بدن انسان محسوب می شود. زندگی انسان به این اندام بستگی دارد، از این رو توجه به نکات و ترفندهایی که می توانند آن را سالم و در شرایط مطلوب حفظ کنند، اهمیت دارد. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/13/736570_235.jpg" title="ترفندهایی برای تقویت قلب" alt="ترفندهایی برای تقویت قلب" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="384" height="256"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "استپ تو هلث"، تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت نمی کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">این به معنای است که اگر یک رژیم غذایی خوب و سالم را دنبال کنید، اما هرگز ورزش نکنید، ممکن است همچنان با برخی مشکلات مواجه شوید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سناریو ایده آل شامل تلاش همه جانبه در تمامی بخش ها است. شاید در ابتدا اندکی دشوار به نظر برسد، اما در ادامه به یک روال عادی تبدیل خواهد شد، که انجام آن دیگر سخت نیست. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در ادامه با چند ترفند برای تقویت قلب بیشتر آشنا می شویم. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بهتر است کلسیم را به صورت مستقیم از مواد غذایی مصرفی خود تامین کنید تا این که از مکمل های دارویی استفاده کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برای افزایش دریافت این ماده معدنی می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سبزیجات (اسفناج، کلم کیل، بروکلی، کلم راکت) </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پنیر کم چرب </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سویا و مشتقات سویا </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">لوبیا سفید </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بادام </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">انجیر </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">دانه های کنجد </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ماهی سالمون </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">فراموش نکردن آنتی اکسیدان ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به طور کلی، آنتی اکسیدان ها برای بدن ضروری هستند، زیرا از سلامت قلب محافظت می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">همچنین، مصرف آنتی اکسیدان ها به میزان کافی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از جمله منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">توت ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">چای سبز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میوه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سبزیجات </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">شکلات تلخ </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آرتیشو </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">عدس </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سیب </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">رژیم های غذایی مختلفی در جهان وجود دارند، اما رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین ها برای تقویت قلب محسوب می شود. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">این رژیم غذایی شامل مواد غذایی می شود که مصرف آنها برای دریافت مواد مغذی کلیدی توصیه شده است. عناصر تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه ای شامل موارد زیر می شوند: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میوه ها و سبزیجات فصل </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">منابع چربی های خوب مانند روغن زیتون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مغزهای خوراکی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">منابع پروتئینی مانند ماهی و انواع مختلف گوشت (مرغ، بوقلمون، بره، غیره) </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">استفاده از گیاهان دارویی و ادویه ها برای پخت و پز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">استفاده از ادویه ها این امکان را فراهم می کند تا هرچه بیشتر استفاده از نمک را در پخت و پز کاهش دهید، که این شرایط خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از جمله گیاهان دارویی که بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را به وعده های غذایی اضافه می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ارگانو </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">شوید تازه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آویشن </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">رزماری </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">نعناع </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به عنوان مثال، شما می توانید سیب زمینی پخته با چاشنی شوید را در خانه تهیه کنید، به جای این که از سیب زمینی های سرخ کرده تجاری سرشار از چربی های اشباع و مواد نگهدارنده استفاده کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">با استفاده از این گیاهان دارویی و ادویه ها می توانید عطر و طعمی جدید و عالی به دستورالعمل های غذایی خود ببخشید. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">افزایش مصرف پتاسیم </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مصرف پتاسیم به میزان کافی خطر ابتلا به عوارض قلبی را کاهش می دهد. برای تقویت قلب، دریافت پتاسیم از منابع طبیعی به صورت مستقیم بهترین گزینه محسوب می شود. از جمله منابع خوب برای این ماده معدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">موز</span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بروکلی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سیب زمینی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">گوجه فرنگی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">کدو مسما </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">زردآلو </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">انجام ورزش </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فعال نگه داشتن بدن به تقویت قلب و حفظ سلامت آن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تمامی این موارد به معنای کاهش خطر حملات قلبی است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پیاده روی و دویدن از جمله گزینه هایی هستند که انجام آنها بسیار توصیه شده است. حداقل سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه این فعالیت ها را انجام دهید. این در شرایطی است که می توانید بر تعداد ورزش هایی که انجام می دهید به آن اندازه که دوست دارید، اضافه کنید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به خاطر داشته باشید که هر ورزش به بخش های خاصی از بدن کمک می کند، از این رو بهترین گزینه ترکیب آنها با یکدیگر به منظور کسب بهترین نتایج است. از جمله بهترین گزینه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">یوگا </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">شنا </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تای چی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">حرکات کششی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پیاده روی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">دویدن </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مصرف گردو </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">گردو سرشار از آنتی اکسیدان ها است و نسبت به بادام، بادام زمینی و پسته فواید بیشتری را برای قلب ارائه می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مصرف پنج تا هشت عدد گردو در روز توصیه می شود. برای کسب بهترین نتایج، گردو را با مواد غذایی سالم دیگر مانند جو دوسر و میوه ها مصرف کنید. </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">شاد باشید </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فردی که همواره با استرس دست و پنجه نرم می کند و به شدت درگیر تعهدات مختلف است، تنش بیشتری را نیز برای قلب خود ایجاد می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بدون تردید، ما همواره نمی توانیم در زندگی خود شاد باشیم و از آن رضایت کامل داشته باشیم، اما همواره نیز نمی توان فقط بر عوامل منفی متمرکز شد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">زمانی را برای وقت گذرانی با دوستان نزدیک خود اختصاص دهید و یا به همراه خانواده خود فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید. فعالیت های این چنینی سلامت روابط شما را افزایش داده و قلب را نیز تقویت می کنند. </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">حذف موارد منفی از زندگی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تلاش کنید مصرف مواد غذایی کم ارزش را کاهش دهید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سطوح استرس خود را کاهش دهید. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سبک زندگی بی تحرک را فراموش کرده و از افزایش وزن خود جلوگیری کنید. </span></p> <span lang="FA">برای دستیابی به این هدف ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی روزانه و افزودن برخی مواد غذایی که پیش‌تر به آنها اشاره شد، اهمیت دارد.</span></div> text/html 2017-09-08T09:10:55+01:00 museum90.mihanblog.com چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟ http://museum90.mihanblog.com/post/825 <div align="center"> <div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558552/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%AE%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AC%D8%A8-%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D9%86%D8%AF" target="_blank"> چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟ </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">مطالعات نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">ما می دانیم که رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار در خطر ابتلا به سرطان محسوب می شود. در حقیقت، دانشمندان بر این باورند که ابتلا به 30 درصد از تمام سرطان ها می تواند از طریق تغذیه مناسب قابل پیشگیری باشد. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/14/736896_924.jpg" title="چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟" alt="چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="476" height="317"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "ایزی هلث اپشنز"، نتایج پژوهش های بسیاری می توانند به شما در تشخیص عادات تغذیه ای نامناسب که به سرطان منجر می شوند، کمک کنند. مطالعات نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد. در مقابل، برخی مواد غذایی مانند گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. برخی رژیم های غذایی نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند که رژیم مدیترانه ای یکی از شناخته شده‌ترین نمونه ها است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اما اگر تهیه فهرستی از هر ماده غذایی مرتبط با سرطان دلهره آور به نظر می رسد، روش موثر دیگری برای دنبال کردن یک رژیم غذایی ضد سرطان وجود دارد که تراکم انرژی هر چیز موجود در بشقاب شما را در نظر می گیرد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مواد غذایی با تراکم انرژی پایین در برابر سرطان </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تراکم انرژی مقیاسی از میزان کالری های موجود در هر گرم از غذای شما است. اگر گیج کننده به نظر می رسد این گونه آن را مد نظر قرار دهید... </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">غذاهایی که حاوی کالری زیادی در هر لقمه هستند، اما چندان مغذی محسوب نمی شوند (مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ شده، بستنی، غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی بالا بوده، در شرایطی که غذاهایی با محتوای مواد مغذی زیاد در هر لقمه و کالری کم (مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی پایین هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برای ارائه تعریفی ساده‌تر، مواد غذایی با تراکم انرژی بالا به طور معمول غذاهای فرآوری شده هستند و مواد غذایی با تراکم انرژی کم به طور عمده مواد غذایی کامل هستند. تراکم انرژی غذای شما می تواند بر خطر ابتلا به سرطان تاثیرگذار باشد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پژوهشگران دانشگاه آریزونا به تازگی مطالعه ای را در زمینه چگونگی تاثیر مصرف مواد غذایی با تراکم انرژی بالا بر خطر سرطان در زنان یائسه انجام داده و دریافتند که خطر سرطان تا 10 درصد افزایش می یابد. در شرایطی که 10 درصد ممکن است چندان زیاد به نظر نرسد، اما زمانی که موضوع سرطان مطرح می شود، کمترین مقادیر که خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهند، مهم هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پژوهشگران طی این مطالعه که تجزیه و تحلیل داده های 90 هزار زن یائسه در دستور کار ان قرار داشت، دریافتند آنهایی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بیشتری مصرف کرده اند 10 درصد احتمال بیشتری دارد به سرطان مرتبط با چاقی، مانند سرطان پستان، سرطان لوزالمعده، سرطان آندومتر، سرطان کبد، سرطان معده، غیره مبتلا شوند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در نگاه نخست، ممکن است فکر کنید که منطقی به نظر می رسد، زیرا افرادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالا مصرف می کنند، احتمال بیشتری دارد اضافه وزن داشته یا چاق باشند. اما باید به این نکته توجه داشت که خطر افزایش یافته سرطان با وزن در ارتباط نبوده است و این شرایط تنها برای زنانی با وزن عادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بسیاری مصرف کرده بودند، صدق می کرد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از این رو، شما الزاما نباید دارای اضافه وزن باشید تا در معرض خطر سرطان های مرتبط با چاقی قرار بگیرید، بلکه تنها باید یک رژیم غذایی ضعیف را دنبال کنید. این رژیم غذایی به عدم تعادل های متابولیک منجر می شود که خطر بالاتر ابتلا به سرطان را در پی دارد. حداقل، این چیزی است که پژوهشگران به آن مشکوک هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">دنبال کردن یک رژیم غذایی با تراکم انرژی پایین </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر قصد دارید یک رژیم غذایی با تراکم انرژی پایین را برنامه ریزی کنید، در اینجا برخی از بهترین گزینه ها که به طور منظم باید مصرف شوند، ارائه شده اند: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سبزیجات برگدار تیره </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مارچوبه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">لوبیا سبز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بروکلی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">کدو سبز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هویج </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">گوجه فرنگی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">قارچ </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">خیار </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فلفل دلمه ای </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تربچه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میوه های خانواده مرکبات </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ملون ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">توت ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">انگورها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سوپ های مبتنی بر آب گوشت </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ماهی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سینه مرغ یا بوقلمون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">لبنیات کم چرب </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">حبوبات </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برنج قهوه ای </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">گندم کامل </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">جو دوسر </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پرهیز همیشگی از مصرف مواد غذایی فرآوری شده با تراکم انرژی بالا می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است از خوردن یک تکه پیتزا یا مقداری بستنی لذت ببرید. اگر این گونه است، تلاش کنید از قانون </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span>80/20</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> پیروی کنید که به معنای مصرف مواد غذایی کامل در 80 درصد مواقع و مصرف غذاهای کم ارزش در باقی مواقع است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">همچنین، هنگامی که عادات غذا خوردن کمتر سالم را دنبال می کنید، پس از خوشگذرانی خود نوشیدن یک فنجان چای سبز را فراموش نکنید. مطالعه ای جدید نشان داده است که این کار می تواند مقداری از اثرات منفی غذا خوردن ناسالم، مانند مغز مه آلود و مقاومت به انسولین، را خنثی سازد.</span></p></div> text/html 2017-09-08T09:10:20+01:00 museum90.mihanblog.com بدن پس از یک نفس عمیق! http://museum90.mihanblog.com/post/823 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558125/%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%DB%8C%DA%A9-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%B9%D9%85%DB%8C%D9%82" target="_blank"> بدن پس از یک نفس عمیق! </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر به شما بگویم می توانید با تنفس عمیق شرایط سلامت خود را دگرگون سازید، چه واکنشی خواهید داشت؟ احتمالا با خود فکر می کنید که بیش از اندازه اغراق آمیز است، اما در حقیقت این گونه نیست. پژوهش های روزافزون نشان می دهند که تنفس عمیق می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، هورمون های مغز را تحت تاثیر قرار دهد، آسیب به ماده ژنتیکی انسان را متوقف کند، و حتی آهنگ پیری را کند سازد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "کر2"، بیشتر مردم تنفسی کم عمق دارند. زندگی سریع و بسیار استرس‌زای ما موجب می شود تا معمولا نفس خود را به طور ناخودآگاه نگه داریم. اما با تلاش های آگانه برای تنفس عمیق‌تر، ما می توانیم سلامت خود را دستخوش تغییر کنیم. این روشی ساده، رایگان و سریع است. چه چیزی بهتر از این می تواند باشد؟ </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش دهد، از این رو ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می دهد. اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی می توانند به تدریج وخیم‌تر شوند، در نتیجه، کاهش ترشح هورمون های استرس، مانند کورتیزول، برای موفقیت در درمان این شرایط حیاتی است. خوشبختانه، یک نفس عمیق ممکن است تمام آنچه باشد که نیاز دارید! </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در مطالعه ای که در دانشگاه بوستون انجام شد، دکتر کریس استریتر، پژوهشگر و استادیار روانشناسی و نورولوژی، اثرات مثبت تنفس عمیق را روی افرادی که اختلال افسردگی ماژور در آنها تشخیص داده شده بود، مشاهده کرد. پس از یک دوره 12 هفته ای که با انجام تمرینات روزانه یوگا و تنفس عمیق سپری شد، دکتر استریتر دریافت که شرکت کنندگان کاهش چشمگیر علائم افسردگی را تجربه کرده اند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">وی همچنین متوجه شد که هورمونی مغزی به نام گابا (</span><span dir="LTR">GABA</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>) به طور قابل توجهی افزایش یافته است. گاما آمینو بوتیریک اسید که به اختصار گابا شناخته می شود، هورمونی طبیعی است که از اثرات آرامش بخش و ضد اضطراب سود می برد. اگرچه این مطالعه ای در مقیاس کوچک بوده است، اما به گفته دکتر استریتر، نتایج کسب شده به اندازه اثرات داروهای ضد افسردگی چشمگیر هستند، که ضرورت انجام پژوهش های بیشتر درباره اصلاحات رفتاری، مانند تنفس عمیق، برای درمان افسردگی را نشان می دهد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مطالعه ای دیگر که در نشریه </span><span dir="LTR">International Journal of Geriatric Psychiatry</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> منتشر شد، نشان داد که تمرین تنفس عمیق به صورت منظم، همانند انجام این کار در زمان مدیتیشن، اثرات چشمگیری بر سلامت روانی، شناختی و تلومراز دارد. تلومرها میانگیرهایی در انتهای ماده ژنتیکی انسان هستند که به محافظت و سازماندهی </span><span dir="LTR">DNA</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> کمک می کنند. به دلیل این که آنها یک نوع پوشش در انتهای کروموزوم های ما ایجاد می کنند، در کند کردن آهنگ پیری از طریق محافظت از ژن ها در برابر آسیبی که به واسطه افزایش سن رخ می دهد، نقش دارند. اما استرس، رادیکال های آزاد و عوامل دیگر می توانند پایانه های رشته های </span><span dir="LTR">DNA</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> (تلومرها) را تهی سازند که </span><span dir="LTR">DNA</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> را از شغل ضروری تکرار خود باز می دارد و این شرایط موجب پیری زودرس می شود. اما این مطالعه جدید نشان می دهد که تنفس عمیق به صورت منظم می تواند به خنثی کردن اثرات پیری و حفظ تلومرهای بلند و سالم کمک کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مطالعه ای دیگر که در نشریه پزشکی </span><span dir="LTR">BMC Complementary and Alternative Medicine</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> منتشر شده است نشان می دهد که تنفس عمیق اثری چشمگیر بر سه ترکیب شیمیایی در بدن انسان دارد که به نام سیتوکین ها شناخته می شوند. این سیتوکین ها با درد و التهاب پیوند خورده اند، اما تنفس عمیق سطوح این ترکیبات را کاهش می دهد، که پتانسیل شفابخشی و ضد درد بودن را برای افرادی که از اختلالات درد رنج می برند ارائه می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارند، از جمله شمارش هنگام انجام عمل دم و بازدم، و انجام شش شمارش هنگام دم و بازدم با توقفی کوتاه بین آنها. ابتدا طی سه شماره عمل دم را انجام دهید، توقفی کوتاه داشته، سپس عمل بازدم را طی سه شماره انجام دهید و این کار را تکرار کنید. در شرایطی که اختصاص زمان برای انجام این تمرین به صورت روزانه، از 10 دقیقه تا یک ساعت، مفید است، تنفس عمیق در طول روز نیز مفید محسوب می شود. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">شما می توانید لحظاتی را که به شما انجام تنفس عمیق را یادآوری می کنند، مانند هنگام توقف پشت چراغ قرمز یا گرفتار شدن در ترافیک، حضور در اتوبوس، طی مشاهده آگهی های تبلیغاتی تلویزیون، و غیره را مشخص سازید. از این طریق به طور منظم به شما یادآوری می شود که باید در طول روز تنفس عمیق داشته باشید، که فواید سلامت بسیاری را به همراه دارد.</span></p></div> text/html 2017-09-08T09:09:00+01:00 museum90.mihanblog.com 4 تهدید جدی برای سلامت روده http://museum90.mihanblog.com/post/822 <div align="center"> <div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/557900/4-%D8%AA%D9%87%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%AF%D9%87" target="_blank"> 4 تهدید جدی برای سلامت روده </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">داروهای مسکن، استروئیدها، مسدودکننده های اسید، و آنتی بیوتیک ها همگی در عملکرد گوارشی ما اختلال ایجاد می کنند و تخریب روده را موجب می شوند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">به لطف پژوهش های جدید و مدرن، ما بیش از هر زمان دیگری درباره نقش چشمگیری که دستگاه گوارش و به ویژه روده در سلامت انسان ایفا می کنند، آگاه شده ایم. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "رودال ولنس"، فواید بهره‌مندی از روده هایی سالم تنها در به حداقل رساندن علائم ناخوشایندی مانند گاز، درد و نفخ خلاصه نمی شود. مراقبت از روده برای بهبود خلق و خو و تجربه خواب خوب نیز حیاتی است. همچنین، باکتری های مفید در دستگاه گوارش چیزی در حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما را شکل می دهند و در کاهش وزن نیز نقش دارند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اما برای تجربه تمام این فواید، سلامت روده باید در جایگاه نخست قرار بگیرد. افراد بسیاری اغلب ارتباط بین عملکرد روده و پیشگیری از بیماری ها را نادیده می گیرند که پیامدهای این مساله می تواند ویرانگر باشد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در ادامه با برخی تهدیدات اصلی برای سلامت روده بیشتر آشنا می شویم. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مواد غذایی با اثر قندی بالا و فیبر کم </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/11/735728_944.jpg" title="4 تهدید جدی برای سلامت روده" alt="4 تهدید جدی برای سلامت روده" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="449" height="286"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مصرف بیش از اندازه قند یکی از تهدیدهای اصلی سلامت انسان محسوب می شود. این در شرایطی است که مصرف غذاهای فرآوری شده و آرد پالایش شده نیز روندی افزایشی را در سراسر جهان دنبال می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از این رو، نه تنها رژیم های غذایی معمولی با کمبود مواد مغذی مواجه هستند، بلکه رشد باکتری ها و مخمرهای بد در روده را نیز افزایش می دهند. این شرایط می تواند به شکل گیری التهاب منجر شده و شکل گیری مشکلاتی مانند عدم تحمل های غذایی، آلرژی ها، روده نشت پذیر، کمبود ویتامین ها و مسائل خودایمنی را موجب شود. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">دارو </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/11/735729_326.jpg" title="4 تهدید جدی برای سلامت روده" alt="4 تهدید جدی برای سلامت روده" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="493" height="314"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ناراحت کننده است، اما واقعیت دارد: بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان علائم سلامت ضعیف می توانند هرچه بیشتر دیوارهای دفاعی طبیعی ما را تضعیف کنند. داروهای مسکن، استروئیدها، مسدودکننده های اسید، و آنتی بیوتیک ها همگی در عملکرد گوارشی ما اختلال ایجاد می کنند و تخریب روده را موجب می شوند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگرچه تنها شما و پزشک شما می توانند دارویی که نیاز دارید را تشخیص دهند، اما می توانید با گنجاندن مکمل هایی مانند پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی کیفیت بالا در بازسازی و محافظت از روده نقش پررنگ‌تری داشته باشید. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مواد غذایی بسیار واکنشی </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/11/735730_210.jpg" title="4 تهدید جدی برای سلامت روده" alt="4 تهدید جدی برای سلامت روده" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="453" height="289"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برخی مواد غذایی می توانند محرک عدم تحمل های غذایی و تضعیف سلامت شما باشند. عدم تحمل های غذایی اثری مستقیم روی سلامت روده دارند و می توانند مسائلی مانند خستگی، سردرد، درد مفصل، و خطر بیشتر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، و بیماری متابولیک را موجب شوند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">ساده‌ترین روش برای شناسایی غذاهای مشکل آفرین کنار گذاشتن هفت ماده غذایی اصلی برای 21 روز است که شامل گلوتن، لبنیات، سویا، تخم مرغ، بادام زمینی، و شیرین کننده ها می شوند. سپس استفاده از آنها را دوباره آغاز کرده و علائم، وزن و سطوح انرژی خود را ثبت کنید تا مقصران اصلی شناسایی شوند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">استرس مزمن </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/11/735731_570.jpg" title="4 تهدید جدی برای سلامت روده" alt="4 تهدید جدی برای سلامت روده" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="440" height="274"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از مدیریت سررسیدهای کاری و ساعات شلوغ ترافیک تا رسیدگی به تکالیف فرزندان و تهیه غذا همه ما با استرس آشنا هستیم. استرس بلند مدت نورون های موجود در روده را تغییر داده و تولید عادی آنزیم های گوارشی را متوقف می کند، که این شرایط فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری و عفونت قرار می دهد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به دلیل این که استرس مزمن سلامت روده را از بین می برد، حذف عوامل استرس‌زا تا حد امکان اهمیت دارد و سپس اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل ها، انجام ورزش و خواب با کیفیت باید برای رسیدگی به هر گونه منبع استرس مورد توجه قرار بگیرد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بدون تردید، متوجه شده اید که تمام خطراتی که در بالا به آنها اشاره شد با یکدیگر مرتبط هستند. سطوح استرس بر میزان غذا خوردن و خواب فرد تاثیرگذار است. رژیم غذایی بر خلق و خو و روند بهبودی تاثیرگذار است. خستگی یا بیماری نیز انتخاب غذاهای مناسب و درست را دشوارتر می سازند. </span></p> <span lang="FA">اما این بدان معنی است که می توانید با چند اقدام مناسب دوباره در مسیر درست قرار بگیرید. با بهبود سلامت روده سلامت و بهزیستی کلی در سال های پیش روی زندگی خود را بهبود خواهید بخشید.</span></div> text/html 2017-09-08T09:08:22+01:00 museum90.mihanblog.com جینسینگ چیست و چه فوایدی دارد؟ http://museum90.mihanblog.com/post/821 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558820/%D8%AC%DB%8C%D9%86%D8%B3%DB%8C%D9%86%DA%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D9%87-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF" target="_blank"> جینسینگ چیست و چه فوایدی دارد؟ </a></font> </h1> </div> <img class="news_corner_image img-responsive" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/15/737354_795.jpg" align="left">یکی از گیاهان نیروزا و مقوی که شهرت زیادی در جهان دارد "جینسینگ" می باشد که بهتر است آن را "گیاه جوانی" یا "نوش دارو" بنامیم.<br><br>&nbsp;جینسینگ گیاهی نیرو بخش بوده و در حفظ سلامتی بدن و هماهنگی فعالیت های حیاتی آن نقش به سزایی دارد. لازم به ذکر است که خواص این گیاه در ریشه آن وجود دارد.<br><br><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 205);">سایر خواص جینسینگ&nbsp; </span><br><br>* افزایش توان ذهنی<br><br>* افزایش قدرت جسمانی<br>جینسینگ<br><br>* بهبود فعالیت حافظه<br><br>* افزایش شادابی و نشاط<br><br>* افزایش قدرت تحمل و پایداری<br><br>* از بین بردن استرس<br><br>* مقابله با پیری و عوارض آن<br><br>* تقویت سیستم ایمنی بدن<br><br>* تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن<br><br>* جلوگیری از سردرد<br><br>* بهبود بی خوابی و بد خوابی<br><br>* كاهش عوارض یائسگی<br><br>* برطرف ساختن یا بهبود مشكلات جنسی<br><br>* رفع خستگی، ضعف و بی حالی<br><br>* افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی<br><br>* تنظیم فشار خون (كاهش دهنده فشار خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن)<br><br>* تنظیم سطح قند خون بدن<br><br>* مقابله با افسردگی<br><br>* تقویت ‌کننده قوای عمومی بدن و به ‌ویژه تقویت ‌کننده توانایی جنسی مردان<br><br>* کاهش میزان و شدت سرماخوردگی در فصل زمستان<br><br>خواص فوق به دلیل وجود تركیباتی خاص به نام جینسینوساید( ginsenoside ) در ریشه این گیاه است. هر چه ریشه این گیاه پیرتر شود، تجمع جینسینوسایدها نیز افزایش می یابد. لذا می توان گفت با افزایش تدریجی سن گیاه خواص درمانی و دارویی ریشه آن نیز افزایش می یابد.<br><br>ریشه جینسینگ می تواند بیشتر از صدها سال زندگی كند. ولی به تدریج تغییراتی در ساختار آن حاصل می گردد.<br><br>شواهد به دست آمده حاكی از آن است كه این گیاه برای از بین بردن آثار ناشی از خستگی و ضعفِ قوای ذهنی و جسمی موثر است و برای درمان بیمارانی كه از دردهای سینه (بیماری های ریوی) شكایت دارند نیز پیشنهاد می شود. همچنین این گیاه قادر به از بین بردن تومورها و افزایش طول مدت زندگی افراد است.<br><br>مطلب مهم این است كه علی رغم داشتن خواص درمانی، این گیاه عمدتاً نقش حفاظتی و پیشگیری كننده دارد و كمتر به عنوان درمان قطعی و سریع بیماری ها موثر است.<br><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 205);"><br>تهیه چای جینسینگ </span><br><br>برای تهیه چای جینسینگ، مقداری آب را بجوشانید و ترجیحا این کار را در ظروف غیر فلزی مانند قوری لعابی یا چینی یا پیرکس انجام دهید. مقداری از ریشه خشک شده ی جینسینگ (حدود 1 تا 3 گرم ) را به آب جوش اضافه کنید. سپس شعله را کم کنید و اجازه دهید تا مدت 20 تا 30 دقیقه بجوشد. در صورت تمایل می توانید بیشتر از این مدت نیز آن را بجوشانید، تا جایی که آب به نصف مقدار اولیه اش برسد.<br><br>حال صبر کنید تا چای کمی سرد شود و دمای آن به دمای اتاق برسد(این توصیه ای است که در طب سنتی چین به آن اشاره شده و پیشنهاد شده است که چای به صورت ولرم نوشیده شود).<br><br>بهتر است که روزانه، 1 یا 2 فنجان از این چای بنوشید.<br><br>ریشه گیاه جینسینگ را می توان به صورت قطعه قطعه استفاده کرد. توجه کنید که ریشه ها در هنگام تهیه چای آن و نیز تا پایان مرحله خنک شدن، باید در داخل قوری بمانند.<br><br>دم کردن ریشه کمک می کند تا نرم و قابل استفاده شود. علاوه بر این می توان با قرار دادن تعدادی از ریشه ها در ماکروویو، آنها را نرم و قابل برش کرد.<br><br>دقت کنید که ریشه ها هنگام گرم کردن، نسوزند. می توانید آن ها را به تنهایی یا همراه عسل میل کنید.<br><br>مصرف 1 تا 2 گرم پودر جینسینگ خالص و مرغوب در روز توصیه شده است. یا این که می توانید قطعه ای از ریشه آن را به اندازه یک سکه، روزانه مورد استفاده قرار دهید.<br>عوارض جانبی<br><br>اگرچه جینسینگ عموما بی خطر است، اما عوارض جانبی هم دارد. سردرد، بی قراری، مشکلات خواب، بی نظمی در ضربان قلب، تحریک پذیری، تنگی نفس، اسهال، استفراغ و خون دماغ از عوارض جانبی آن است.<br><br><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 205);">مراقب باشید</span><br><br>همان طور که در بالا ذکر شد، این گیاه نقش درمانی ندارد، پس وقتی افراد به برخی بیماری ها مبتلا هستند، مخصوصا اگر دارو می خورند، باید از مصرف مقدار زیاد یا طولانی مدت جینسینگ پرهیز کنند، مانند:<br><br>* مبتلایان به فشار خون بالا<br><br>* بیماران قلبی<br><br>* مبتلایان به اندومتریوز<br><br>* افراد مبتلا به شیزوفرنی<br><br>* افراد مبتلا به دیابت (باید مراقب افت قند خون باشند)<br><br>* افراد مبتلا به بی خوابی<br><br>* زنان باردار و شیرده (جینسینگ شبیه هورمون استروژن عمل می کند)<br><br>* کسانی که آسپیرین، وارفارین و داروهای کاهش دهنده فشار خون مصرف می کنند، نباید جینسینگ مصرف کنند.<br><br>* همچنین باید از مصرف سایر مواد محرک مانند چای، قهوه و نوشابه های کولادار همراه با جینسینگ خودداری نمود.<br><br>منبع:تبیان</div> text/html 2017-09-08T09:06:02+01:00 museum90.mihanblog.com غذاهایی از جنس آب! http://museum90.mihanblog.com/post/820 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/558124/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%AC%D9%86%D8%B3-%D8%A2%D8%A8" target="_blank"> غذاهایی از جنس آب! </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">مواد غذایی با محتوای بالای آب از کالری پایینی برخوردار بوده و سرشار از مواد مغذی هستند. از این رو، این مواد غذایی می توانند از احساس گرسنگی جلوگیری کرده و مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار خواهند داد.</div> <div class="body" style="text-align: justify;padding: 10px;"> <p dir="RTL"><span lang="FA">نوشیدن آب و نوشیدنی های سالم دیگر بهترین روش برای تامین آب مورد نیاز بدن است. اما آیا به این نکته توجه داشته اید که مصرف میوه ها و سبزیجات نیز می تواند میزان دریافتی مایع شما را افزایش دهد؟ </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/12/736205_449.jpg" title="غذاهایی از جنس آب!" alt="غذاهایی از جنس آب!" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="464" height="309"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "کر2"، برخی مواد غذایی مانند خیار و توت فرنگی از محتوای بالای آب سود می برند. مصرف منظم این قبیل مواد غذایی ممکن است از کم آبی بدن پیشگیری کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">همچنین، مواد غذایی با محتوای بالای آب از کالری پایینی برخوردار بوده و سرشار از مواد مغذی هستند. از این رو، این مواد غذایی می توانند از احساس گرسنگی جلوگیری کرده و مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار خواهند داد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میوه ها و سبزیجاتی که به تازگی برداشت شده اند از بیشتری میزان محتوای آب سود می برند و هرچه زمان بگذرد از محتوای آب آنها نیز کاسته می شود. اما این تنها دلیل برای خرید محصولات تازه محسوب نمی شود. گذشت زمان و نگهداری طولانی مدت مواد غذایی موجب از دست رفتن مواد مغذی آنها نیز می شود. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در ادامه با برترین میوه ها و سبزیجات از نظر محتوای آب بیشتر آشنا می شویم.</span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/6/12/736206_339.jpg" title="غذاهایی از جنس آب!" alt="غذاهایی از جنس آب!" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="515" height="1438"></p> </div> <a href="tg://msg_url?url=http://asriran.com/fa/news/558124" class="nw_telegram"> </a><a href="tg://msg_url?url=http://asriran.com/fa/news/558124" class="nw_telegram"><span class="nw_telegram_icon1 img-circle"></span></a></div> text/html 2017-08-16T07:42:23+01:00 museum90.mihanblog.com نوشیدنی ضد زوال عقل http://museum90.mihanblog.com/post/819 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/554577/%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D8%B6%D8%AF-%D8%B2%D9%88%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%82%D9%84" target="_blank"> نوشیدنی ضد زوال عقل </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">چای سیاه، چای سبز و چای سفید همگی دارای مقادیر چشمگیر از ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی به نام کاتچین ها هستند، که آنها را به انتخابی خوب برای بهره‌مندی از مغزی سالم تبدیل می کنند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">چای یکی از محبوب‌ترین و پر مصرف‌ترین نوشیدنی های جهان است. این نوشیدنی حاوی ترکیبات طبیعی است که با سلامت مغز پیوند خورده اند. پژوهش های بیشتری نشان داده اند که نوشیدن چای به کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر، سکته مغزی و دیگر بیماری های مغزی کمک می کند. </span></p><p style="text-align: center;" dir="RTL"><span lang="FA"><img title="با این نوشیدنی خطر زوال عقل را به نصف کاهش دهید" style="border: medium none;" alt="با این نوشیدنی خطر زوال عقل را به نصف کاهش دهید" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/24/729664_815.jpg" class="img-responsive" width="384" height="303"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "اکسپرس"، پژوهشی که به تازگی در نشریه </span><span dir="LTR">American Journal of Public Health</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> منتشر شد، نشان داد که نوشیدن چای می تواند خطر زوال عقل را تا بیش از 50 درصد کاهش دهد. چای سیاه، چای سبز و چای سفید همگی دارای مقادیر چشمگیر از ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی به نام کاتچین ها هستند، که آنها را به انتخابی خوب برای بهره‌مندی از مغزی سالم تبدیل می کنند. این مواد شیمیایی گیاهی نشان داده اند که می توانند محافظان توانمندی برای مغز باشند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">در مطالعه ای دیگر که در نشریه پزشکی </span><span dir="LTR">Psychopharmacology</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> منتشر شد، دانشمندان دریافتند افرادی که هر روز چای سبز می نوشیدند، بهبود شناخت و حافظه خود را تجربه کردند. دانشمندان بر این باورند که این پژوهش چشم اندازی امیدوارکننده برای افراد سالم و همچنین درمان اختلالات شناختی در بیماری های روانپزشکی مانند زوال عقل ارائه می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">افزون بر این، مطالعه ای دیگر نشان داده است که چای سبز از آنتی اکسیدان هایی قوی سود می برد که در مبارزه با رادیکال های آزاد 20 برابر قوی‌تر از ویتامین </span><span dir="LTR">E</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> عمل می کنند. رادیکال های آزاد با سلول های سالم در بدن واکنش نشان داده و موجب آسیب سلولی می شوند، از این رو، کاهش تعداد آنها به کاهش آسیب سلول های مغز کمک می کند. همچنین، چای سبز خطر لخته شدن خون و انسداد مرتبط با سکته مغزی را کاهش می دهد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اما تنها اثر آنتی اکسیدانی نیست که به کاهش خطر سکته مغزی کمک می کند. چای سبز از تجمع کلسترول در شریان ها پیشگیری کرده و به پیشگیری از بیماری قلبی عروقی کمک می کند. یک ماده مغذی گیاهی ویژه به نام </span><span dir="LTR">EGCG</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> که در چای سیاه، سبز، و سفید یافت می شود، به پیشگیری از تجمع چربی در شریان ها کمک می کند، که هم برای سلامت قلب و هم سلامت مغز مهم است. چای سیاه به طور معمول حاوی </span><span dir="LTR">EGCG</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> کمتری نسبت به چای سفید یا چای سبز است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برای به حداکثر رساندن فواید مغزی نوشیدن چای برخی ملاحظات را باید مد نظر داشته باشید: </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">چای سبز و چای سفید دارای بالاترین میزان </span><span dir="LTR">EGCG</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> هستند، که آنها را به انتخاب هایی عالی تبدیل می کند، اما نباید چای سیاه را نادیده گرفت، زیرا اگرچه دارای </span><span dir="LTR">ECGC</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> کمتری نسبت این دو بوده، اما از مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها همانند چای سبز و چای سفید سود می برد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اجازه دهید چای حداقل به مدت پنج دقیقه پیش از نوشیدن دم بکشد تا مقدار مواد شیمیایی گیاهی طبیعی آن به حداکثر برسد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">از مصرف شکر یا شیر به همراه چای پرهیز کنید، زیرا این دو ماده با التهاب پیوند خورده اند، که می تواند فواید نوشیدن چای را خنثی سازد. شیر بادام یا شیر برنج و شیرین کننده های گیاهی طبیعی، مانند استویا، گزینه های بهتری محسوب می شوند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگر علاقه ای به نوشیدن چای سبز ندارید، می توانید نمونه های چای سرد یا شیرین شده با استویا آن را انتخاب کرده و با افزودن اندکی آب لیمو تازه یک نوشیدنی چای سبز شگفت انگیز تهیه کنید، که حتی می تواند نظر افرادی که از این نوشیدنی متنفر هستند را نیز تغییر دهد.</span></p></div> text/html 2017-08-11T10:00:15+01:00 museum90.mihanblog.com 10 میوه برتر برای مقابله با پیری http://museum90.mihanblog.com/post/818 <div align="center"> <div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/553353/10-میوه-برتر-برای-مقابله-با-پیری" target="_blank"> 10 میوه برتر برای مقابله با پیری </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسان است. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه های اصلی ارتقا سلامت محسوب می شود و می تواند از پیری زودرس جلوگیری کند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">اگرچه برای بسیاری از ما چشم اندازی ناخوشایند است، اما هیچ انسانی راه فراری از پیری ندارد. اما آنچه در سال های پیش از پیری انجام می دهید می تواند اثر چشمگیری بر کیفیت زندگی شما در این دوران داشته باشد.</span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت </span><a href="http://www.asriran.com/"><span lang="FA">عصر ایران</span></a><span lang="FA"> به نقل از "هلثی فود ویژن"، رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسان است. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه های اصلی ارتقا سلامت محسوب می شود و می تواند از پیری زودرس جلوگیری کند. در ادامه با برخی از بهترین میوه ها برای مقابله با پیری بیشتر آشنا می شویم. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">1. سیب </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727170_535.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="355" height="281"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">سیب های سالم و ترد در کاهش التهاب بدن بسیار موثر عمل می کنند و به طور طبیعی از یک حالت آنتی اکسیدانی بهره می برند. محتوای ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> آنها تشکیل بافت پوست جدید را تشویق می کند، که در درمان درماتیت و دیگر اختلالات پوستی ضروری است. با توجه به مقادیر بالای الاستین و کلاژن، سیب ها اثر شگفت انگیزی روی پوست شما دارند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">2. توت فرنگی </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727171_886.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="402" height="268"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">یک فنجان از این ابرمیوه حاوی منابع قابل توجهی از ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> به همراه آنتی اکسیدان ها است، که می تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. توت فرنگی شامل اسید ال-اسکوربیک (قوی‌ترین شکل ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>) است، که برای سلامت سیستم ایمنی و پوست حیاتی است. ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> به کاهش تولید ملانین که موجب شکل گیری لکه های تیره روی صورت می شود، کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">3. انگور قرمز </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727172_863.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="396" height="264"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">انگور قرمز میوه ای آبدار و خوشمزه است و همچنین از محتوای بالای رزوراترول، یک آنتی اکسیدان قوی که از پیری زودرس سلول ها جلوگیری کرده و در به حداقل رساندن خطر ابتلا به برخی سرطان ها نقش دارد، سود می برد. پلی فنول های موجود در انگور قرمز نیز به باززایی درست سلول ها و کند کردن روند پیری کمک می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">4. پاپایا </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727173_842.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="456" height="304"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">میوه پاپایا به واسطه مزه خوشایند و محتوای غنی مواد مغذی گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی خود در میان میوه های گرمسیری شناخته شده است. پاپایای تازه و رسیده یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است که اثر مثبتی روی ظاهر پوست دارد. همچنین، این میوه منبع عالی برای ویتامین </span><span dir="LTR">A</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است، که به بازسازی بافت های جدید برای تغذیه پوست و سالم نگه داشتن آن تا حد امکان کمک می کند. مواد مغذی در پاپایا نشان داده اند که از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و درخشش آن را حفظ می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">5. انار </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727174_360.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="425" height="283"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">انار که دیر زمانی است به عنوان یک میوه و به عنوان یک گیاه پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد، ریشه در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری دارد. پالپ اسیدی و قرمز رنگ انار در سالادها و دسرها و همچنین به عنوان یک نوشیدنی خنک کننده مورد استفاده قرار می گیرد. دانه های این ابرماده غذایی دارای عوامل ضد التهابی و ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> هستند که برای باززایی سلولی و تشکیل کلاژن فوق العاده مفید هستند. مواد مغذی گیاهی انار از آسیب پوست در نتیجه آلودگی و پرتوهای مضر فرابنفش جلوگیری می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">6. آووکادو </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727175_956.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="432" height="288"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آووکادو حاوی اسیدهای چرب مرطوب کننده طبیعی و آنتی اکسیدان ها است، که بهترین دوست پوست محسوب می شوند. آووکادو به واسطه محتوای غنی ویتامین </span><span dir="LTR">E</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، که یک آنتی اکسیدان محسوب می شود، ممکن است به پیشگیری از پیری زودرس پوست در نتیجه آلودگی محیطی و پرتوهای فرابنفش خورشید کمک کند. محتوای ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> این میوه عمر پوست را افزایش می دهد، التهاب را کاهش داده و به طور طبیعی پوست را آبرسانی می کند. نه تنها آووکادو مزه خوبی دارد، بلکه حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی است که می توانند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با سبک زندگی را کاهش دهند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">7. آناناس </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727176_794.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="428" height="285"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">اسیدهای آلفا هیدروکسی (</span><span dir="LTR">AHAs</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>) موجود در آناناس کلاژن سازی را تحریک کرده و روند پیری را کند می سازند. این اسیدهای طبیعی لایه بالایی سلول های مرده پوست را از بین برده و پدیدار شدن خطوط و چین و چروک ها، به طور مشخص در اطراف چشم ها، را کاهش می دهند. ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> و برومولین موجود در آناناس به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از پرتوهای فرابنفش و به حداقل رساندن خطر خشکی پوست کمک می کنند. افزون بر این، آناناس حاوی ویتامین </span><span dir="LTR">B2</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> (ریبوفلاوین) است که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی، مانند اگزما و درماتیت، کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">8. موز </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727177_810.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="389" height="292"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">موز به واسطه محتوای بالای پتاسیم خود مشهور است، که یک ماده معدنی کلیدی برای حفظ عملکرد درست سلول ها، بافت ها و اندام ها در بدن انسان محسوب می شود. کمبود پتاسیم به از دست رفتن آب سلول های پوست منجر شود، که یکی از دلایل شایع خشکی و چروک خوردگی پوست محسوب می شود. به همراه محتوای غنی مواد مغذی ضروری، موز حاوی ویتامین </span><span dir="LTR">B6</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است که به تغذیه پوست کمک می کند و در مبارزه با خشکی و لکه های پوستی نقش دارد. نه تنها موز میوه خوشمزه ای است، بلکه از محتوای خوب ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> <span lang="FA">که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و روند بهبود زخم را تسریع می کند، بهره می برد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">9. کیوی </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727178_660.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="426" height="284"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">پوست سالم به تامین کافی مواد مغذی خوب و ضروری وابسته است. کیوی میوه ای خوشمزه، کم کالری، و سرشار از مواد مغذی است. به واسطه محتوای استثنایی ویتامین های </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> و </span><span dir="LTR">E</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، کیوی می تواند به بهبود آبرسانی پوست کمک کرده و در حفظ و پشتیبانی از پوستی جوان نقش داشته باشد. ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> به از بین بردن آسیب ناشی از مواجهه با خورشید، اصلاح مشکلات رنگدانه ای و بهبود بیماری های التهابی پوست کمک می کند. در کنار فواید سلامت بسیار، کیوی حاوی مواد شیمیایی گیاهی قدرتمندی است که می توانند اثرات پیری را در تمام بدن به تاخیر بیندازند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">10. هندوانه </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/17/727179_132.jpg" title="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" alt="10 میوه برتر برای مقابله با پیری" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="438" height="292"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هندوانه به واسطه مزه خوب خود و چربی پایین پرورش داده می شود و همچنین، به عنوان یک میوه با تراکم بالای مواد مغذی در نظر گرفته می شود. با توجه به محتوای 90 درصدی آب، هندوانه محافظت و آبرسانی به بدن را به خوبی انجام می دهد که در شکل گیری پوستی نرم‌تر و لطیف‌تر نقش دارد. کاروتنوئیدهای موجود در این میوه به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کرده، و از بافت و سلول های پوست در برابر سموم محیطی و بیماری محافظت می کنند. هندوانه یکی از بهترین گزینه ها به منظور احیای شادابی و فرو نشاندن تشنگی برای پیشگیری از کم آبی بدن طی ماه های گرم تابستان است.</span></p></div> text/html 2017-08-09T02:53:16+01:00 museum90.mihanblog.com آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد http://museum90.mihanblog.com/post/817 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/552936/آنچه-در-نتیجه-مصرف-روزانه-آب-هویج-رخ-می‌دهد" target="_blank"> آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">تنها با مصرف یک لیوان آب هویج در روز می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. آب هویج به بدن در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن در برابر التهاب، باکتری ها و ویروس های مضر محافظت می کند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">بدون تردید، هویج در میان محبوب‌ترین سبزیجات قرار دارد. این سبزی ریشه ای را معمولا به رنگ نارنجی می بینیم، اما انواع سفید، زرد، و بنفش آن نیز وجود دارند. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/15/726202_951.jpg" title="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" alt="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="321" height="214"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هیومن هلث"، رنگ خاص هویج به واسطه بتا کاروتن و آلفا کاروتن شکل می گیرد. همچنین، هویج حاوی لوتئین، گاما کاروتن و زیگزانتین است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هویج منبع خوبی برای مواد معدنی، فیبر و ویتامین های </span><span dir="LTR">A</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، </span><span dir="LTR">B</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> و </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> محسوب می شود. می توان هویج را آب گرفت، آن را به صورت خام مصرف کرد و یا این سبزی را پخت، که در هر سه حالت از فواید آن بهره‌مند خواهید شد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آنچه ما پیشنهاد می دهیم مصرف آب هویج است. این کار را به یک روتین روزانه تبدیل کنید تا بدن سپاسگزار شما باشد. در ادامه با 9 فایده سلامت آب هویج بیشتر آشنا می شویم. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">1. تقویت سیستم ایمنی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تنها با مصرف یک لیوان آب هویج در روز می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. آب هویج به بدن در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن در برابر التهاب، باکتری ها و ویروس های مضر محافظت می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج منبع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، ویتامین </span><span dir="LTR">B6</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، پتاسیم و فسفر است که برای حفظ شرایط خوب مغز، استخوان ها و سیستم عصبی ضروری هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">2. حفظ سطوح مناسب کلسترول و قند خون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج سرشار از پتاسیم است و توانایی حفظ کلسترول و قند خون در سطوح مناسب را دارد. همچنین، این نوشیدنی از محتوای کالری و قند پایین سود می برد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مواد معدنی و ویتامین های موجود در آب هویج در کنار یکدیگر از ابتلا به دیابت جلوگیری می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">افزون بر این، آب هویج ترشح صفرا را افزایش می دهد که به چربی سوزی کمک می کند و از این رو، در کاهش وزن نقش دارد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">3. پاکسازی کبد </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج می تواند به پاکسازی و سم‌زدایی کبد کمک کند. مصرف منظم آب هویج می تواند به پاکسازی سموم از کبد کمک کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">4. درخشش پوست </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مانند پتاسیم است که از تخریب سلولی جلوگیری می کنند و از این رو، پوست را سالم و جوان نگه می دارند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">این مواد مغذی از پوست در برابر خشکی، لکه ها، و زخم ها محافظت می کند و رنگ پوست را بهبود می بخشند. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/15/726203_367.jpg" title="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" alt="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="294" height="196"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">5. تقویت استخوان ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج منبع خوبی برای ویتامین </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است که در فرآیند پروتئین سازی بدن نقش دارد. این ویتامین در پیوند با کلسیم به بهبودی سریع‌تر، به ویژه در مورد شکستگی استخوان، کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">6. افزایش سوخت و ساز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی فسفر است که نرخ سوخت و ساز در بدن را افزایش می دهد، احساس درد پس از انجام ورزش را کاهش می دهد و از استفاده بهینه انرژی در بدن اطمینان حاصل می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">همچنین، آب هویج سرشار از ویتامین ب-کمپلکس است که به شکستن پروتئین، گلوکز و چربی کمک می کند، سوخت و ساز را افزایش می دهد و در عضله سازی نقش دارد و بر همین اساس، به کاهش وزن کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">7. حفظ سلامت دهان و دندان </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی مواد مغذی است که می توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند و توانایی بدن برای مبارزه با باکتری هایی که وارد دهان شده و روی دندان ها و لثه ها تکثیر می شوند را افزایش دهند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج خواص ضد باکتری دارد و می تواند از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. افزون بر این، هویج می تواند به پاکسازی لکه ها و پلاک ها از روی دندان ها کمک کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فیبر موجود در هویج می تواند به عنوان یک مسواک طبیعی برای دستگاه گوارش عمل کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فیبر می تواند باکتری های ناخواسته را از روده شما حذف کرده و گوارش بهتر مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی را بهبود ببخشد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">8. پیشگیری از سرطان </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برخی مواد زائد که به نام رادیکال های آزاد شناخته می شوند می توانند در بدن باقی بمانند. آنها عناصری فوق العاده مضر برای سلول ها هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">با مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها قادر هستید با رادیکال های آزاد مبارزه کنید. از این رو، خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بنابر نتایج برخی مطالعات، هر 100 گرم هویج دارای 33 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">A</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، 5 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">B6</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، و 9 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است، که همگی در کنار هم با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">9. بهبود سلامت قلب </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برای حفظ سلامت قلب باید سطوح استرس را کاهش دهید، به طور منظم ورزش کنید و به میزان کافی بخوابید. همچنین، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای بهره‌مندی از اثرات مثبت اهمیت دارد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هویج سرشار از فیبر غذایی و آنتی اکسیدان ها است و از این رو، برای سلامت قلب فوق العاده مفید است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">افزون بر این، هویج می تواند به حفظ گردش خون مناسب و حذف پلاک از شریان ها کمک کند. </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مواد لازم برای تهیه آب هویج </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">2 فنجان آب، 2 فنجان هویج خرد شده، یک قاشق غذاخوری آبلیمو تازه، یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه، یخ به میزان دلخواه</span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">دستورالعمل تهیه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تمام کاری که باید انجام دهید ریختن تمام مواد تشکیل دهنده درون مخلوط کن و ترکیب کردن آنها با یکدیگر تا زمانی است که مایعی یکدست حاصل شود.</span></p></div> text/html 2017-08-09T02:53:16+01:00 museum90.mihanblog.com آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد http://museum90.mihanblog.com/post/816 <div align="center"><div class="title" style="text-align:center;margin-bottom: 10px;margin-top: 4px;"> <h1 style="padding: 0px;margin: 0px" class="title"> <font size="1"><a href="http://www.asriran.com/fa/news/552936/%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D9%86%D8%AA%DB%8C%D8%AC%D9%87-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A2%D8%A8-%D9%87%D9%88%DB%8C%D8%AC-%D8%B1%D8%AE-%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AF%D9%87%D8%AF" target="_blank"> آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد </a></font> </h1> </div> <div class="subtitle" style="margin-bottom: 10px;">تنها با مصرف یک لیوان آب هویج در روز می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. آب هویج به بدن در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن در برابر التهاب، باکتری ها و ویروس های مضر محافظت می کند.</div> <p dir="RTL"><span lang="FA">بدون تردید، هویج در میان محبوب‌ترین سبزیجات قرار دارد. این سبزی ریشه ای را معمولا به رنگ نارنجی می بینیم، اما انواع سفید، زرد، و بنفش آن نیز وجود دارند. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/15/726202_951.jpg" title="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" alt="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="321" height="214"></span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هیومن هلث"، رنگ خاص هویج به واسطه بتا کاروتن و آلفا کاروتن شکل می گیرد. همچنین، هویج حاوی لوتئین، گاما کاروتن و زیگزانتین است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هویج منبع خوبی برای مواد معدنی، فیبر و ویتامین های </span><span dir="LTR">A</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، </span><span dir="LTR">B</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> و </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> محسوب می شود. می توان هویج را آب گرفت، آن را به صورت خام مصرف کرد و یا این سبزی را پخت، که در هر سه حالت از فواید آن بهره‌مند خواهید شد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آنچه ما پیشنهاد می دهیم مصرف آب هویج است. این کار را به یک روتین روزانه تبدیل کنید تا بدن سپاسگزار شما باشد. در ادامه با 9 فایده سلامت آب هویج بیشتر آشنا می شویم. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">1. تقویت سیستم ایمنی </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تنها با مصرف یک لیوان آب هویج در روز می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. آب هویج به بدن در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن در برابر التهاب، باکتری ها و ویروس های مضر محافظت می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج منبع خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، ویتامین </span><span dir="LTR">B6</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، پتاسیم و فسفر است که برای حفظ شرایط خوب مغز، استخوان ها و سیستم عصبی ضروری هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">2. حفظ سطوح مناسب کلسترول و قند خون </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج سرشار از پتاسیم است و توانایی حفظ کلسترول و قند خون در سطوح مناسب را دارد. همچنین، این نوشیدنی از محتوای کالری و قند پایین سود می برد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">مواد معدنی و ویتامین های موجود در آب هویج در کنار یکدیگر از ابتلا به دیابت جلوگیری می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">افزون بر این، آب هویج ترشح صفرا را افزایش می دهد که به چربی سوزی کمک می کند و از این رو، در کاهش وزن نقش دارد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">3. پاکسازی کبد </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج می تواند به پاکسازی و سم‌زدایی کبد کمک کند. مصرف منظم آب هویج می تواند به پاکسازی سموم از کبد کمک کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">4. درخشش پوست </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مانند پتاسیم است که از تخریب سلولی جلوگیری می کنند و از این رو، پوست را سالم و جوان نگه می دارند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">این مواد مغذی از پوست در برابر خشکی، لکه ها، و زخم ها محافظت می کند و رنگ پوست را بهبود می بخشند. </span></p><p dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA"><img src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1396/5/15/726203_367.jpg" title="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" alt="آنچه در نتیجه مصرف روزانه آب هویج رخ می‌دهد" style="border: medium none;" class="img-responsive" width="294" height="196"></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">5. تقویت استخوان ها </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج منبع خوبی برای ویتامین </span><span dir="LTR">K</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است که در فرآیند پروتئین سازی بدن نقش دارد. این ویتامین در پیوند با کلسیم به بهبودی سریع‌تر، به ویژه در مورد شکستگی استخوان، کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">6. افزایش سوخت و ساز </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی فسفر است که نرخ سوخت و ساز در بدن را افزایش می دهد، احساس درد پس از انجام ورزش را کاهش می دهد و از استفاده بهینه انرژی در بدن اطمینان حاصل می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">همچنین، آب هویج سرشار از ویتامین ب-کمپلکس است که به شکستن پروتئین، گلوکز و چربی کمک می کند، سوخت و ساز را افزایش می دهد و در عضله سازی نقش دارد و بر همین اساس، به کاهش وزن کمک می کند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">7. حفظ سلامت دهان و دندان </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج حاوی مواد مغذی است که می توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند و توانایی بدن برای مبارزه با باکتری هایی که وارد دهان شده و روی دندان ها و لثه ها تکثیر می شوند را افزایش دهند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">آب هویج خواص ضد باکتری دارد و می تواند از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. افزون بر این، هویج می تواند به پاکسازی لکه ها و پلاک ها از روی دندان ها کمک کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فیبر موجود در هویج می تواند به عنوان یک مسواک طبیعی برای دستگاه گوارش عمل کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">فیبر می تواند باکتری های ناخواسته را از روده شما حذف کرده و گوارش بهتر مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی را بهبود ببخشد. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">8. پیشگیری از سرطان </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برخی مواد زائد که به نام رادیکال های آزاد شناخته می شوند می توانند در بدن باقی بمانند. آنها عناصری فوق العاده مضر برای سلول ها هستند. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">با مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها قادر هستید با رادیکال های آزاد مبارزه کنید. از این رو، خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">بنابر نتایج برخی مطالعات، هر 100 گرم هویج دارای 33 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">A</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، 5 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">B6</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span>، و 9 درصد ویتامین </span><span dir="LTR">C</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA"><span dir="RTL"></span> است، که همگی در کنار هم با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. </span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">9. بهبود سلامت قلب </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">برای حفظ سلامت قلب باید سطوح استرس را کاهش دهید، به طور منظم ورزش کنید و به میزان کافی بخوابید. همچنین، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای بهره‌مندی از اثرات مثبت اهمیت دارد. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">هویج سرشار از فیبر غذایی و آنتی اکسیدان ها است و از این رو، برای سلامت قلب فوق العاده مفید است. </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">افزون بر این، هویج می تواند به حفظ گردش خون مناسب و حذف پلاک از شریان ها کمک کند. </span></p><p dir="RTL"><span lang="FA"><br></span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">مواد لازم برای تهیه آب هویج </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">2 فنجان آب، 2 فنجان هویج خرد شده، یک قاشق غذاخوری آبلیمو تازه، یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه، یخ به میزان دلخواه</span></p> <p dir="RTL"><span style="color: rgb(0, 0, 205); font-weight: bold;" lang="FA">دستورالعمل تهیه </span></p> <p dir="RTL"><span lang="FA">تمام کاری که باید انجام دهید ریختن تمام مواد تشکیل دهنده درون مخلوط کن و ترکیب کردن آنها با یکدیگر تا زمانی است که مایعی یکدست حاصل شود.</span></p></div> text/html 2017-08-02T08:55:10+01:00 museum90.mihanblog.com از فواید شگفت انگیز چند دقیقه مطالعه در روز http://museum90.mihanblog.com/post/815 <div style="text-align: center;"><div>از فواید شگفت انگیز چند دقیقه مطالعه در روز</div><div><br></div><div>به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، هر چه بیشتر در مطالعه غرق می شویم، بیشتر از آن چیزی که هستیم و شرایطی که در آن قرار داریم فاصله می گیریم. از کاهش استرس تا تشخیص احساسات دیگران در ادامه با برخی دلایل که بر مطالعه کردن تاکید دارند، بیشتر آشنا می شویم.</div><div><br></div><div>مطالعه مغز شما را روشن می کند</div><div><br></div><div>مطالعه بخش های عصب شناختی در مغز را تحریک می کند زیرا در تجربه ای جدید زندگی می کنید و خود را در محیطی جدید احساس می کنید. به عنوان مثال، پژوهشگران در اسپانیا طی یک مطالعه دریافتند که خواندن کلمه «دارچین» بخش های وابسته به حس بویایی در مغز را فعال می کند. به طور مشابه، مطالعه ای دیگر در فرانسه نشان داد که مطالعه درباره اقدامات (به عنوان مثال، پابلو توپ را شوت کرد) قشر حرکتی مغز را تحریک می کند.</div><div><br></div><div>داستان درک ما از یکدیگر را شکل می دهد</div><div><br></div><div>به گفته کیت اوتلی، استاد روانشناسی شناختی در دانشگاه تورنتو و رمان نویس، اگر درباره ژنتیک مطالعه کنید، نکات جدید درباره ژن ها یاد می گیرید. اگر داستان مطالعه کنید درباره مردم، دیگران و خودتان آموزه های جدید فرا می گیرد. مطالعه فرصتی مناسب را برای غرق شدن یک فرد در افکار و احساسات فردی دیگر فراهم می کند. پژوهش ها نشان داده اند که این شرایط می تواند به افزایش همدلی و توانایی اجتماعی منجر شود.</div><div><br></div><div>داستان های عاشقانه و کاراگاهی از بهترین گزینه ها برای شکل گیری همدلی محسوب می شوند و اوتلی رمان «غرور و تعصب» اثر جین وبستر را یکی از رمان های ایده آل در این زمینه عنوان کرده است.</div><div><br></div><div>کتاب ها موجب افزایش شادی شما می شوند</div><div><br></div><div>پژوهش های گذشته نشان داده اند که تجربیات زندگی در مقایسه با مادیات شادی بیشتری را برای انسان به ارمغان می آورند، اما این پایان داستان نیست. نتایج مطالعه ای جدید که در نشریه Journal of Consumer Psychology منتشر شده است، نشان می دهد که محصولات تجربی که برای خلق یا ارتقا تجربیات زندگی طراحی شده اند، مانند کتاب ها، از تقویت کننده های شادی هستند. محصولات ورزشی، بازی های ویدئویی و آلات موسیقی نیز در این فهرست قرار می گیرند.</div><div><br></div><div>مطالعه می تواند به افزایش حس رضایت نیز کمک کند. مطالعه ای که در دانشگاه تگزاس شمالی انجام شد، نشان داد، افراد مسن که همچنان به مطالعه و یادگیری ادامه می دهند هرچه بیشتر از زندگی خود رضایت دارند.</div><div><br></div><div>از فواید شگفت انگیز چند دقیقه مطالعه در روز</div><div><br></div><div>مطالعه موجب کاهش استرس می شود</div><div><br></div><div>گم کردن خود در دنیای یک کتاب ممکن است گزینه ای کارامد در کسب آرامش باشد. پژوهشگران در دانشگاه ساسکس طی یک مطالعه دریافتند که مطالعه یکی از بهترین گزینه ها برای مقابله با استرس محسوب می شود و کارایی آن در این زمینه از گوش دادن به موسیقی، پیاده روی، و نوشیدن چای و قهوه نیز بیشتر است. استرس می تواند موجب افت سطوح انرژی شما شود، در میل جنسی اختلال ایجاد کند و حتی ابتلا به بیماری را به همراه داشته باشد. تنها شش دقیقه مطالعه برای کاهش سرعت ضربان قلب و تسکین تنش عضلانی کفایت می کند.</div><div><br></div><div>کتاب ها ماده خاکستری مغز را تقویت می کنند</div><div><br></div><div>غرق شدن در دنیای یک کتاب خوب می تواند سد دفاعی خوبی در برابر از دست دادن حافظه ایجاد کند. مطالعه ای که توسط مرکز پزشکی دانشگاه راش انجام شده و در نشریه Neurologyمنتشر شد، نشان داد که انجام منظم فعالیت های تحریک کننده ذهنی در زندگی، مانند مطالعه، می تواند آهنگ زوال شناختی را به میزان 32 درصد کاهش دهد. مطالعه ای دیگر نیز نشان داد، افرادی که فعالیت های مغزی مانند مطالعه، بازی شطرنج و حل جدول را انجام می دهند، دو و نیم برابر احتمال کمتری دارد به بیماری آلزایمر مبتلا شوند.</div><div><br></div><div>باز کردن کتاب ذهن شما را باز می کند</div><div><br></div><div>مطالعه موجب باز شدن ذهن انسان می شود و می تواند دیدگاه فرد نسبت به موضوعات مختلف از نژاد تا ملیت، رنگ پوست و ... را تغییر دهد. یکی از بزرگترین فواید مطالعه شناخت افراد دیگر، در جوامع دیگر، و خارج از حباب فردیتی است که یک نفر دور خود شکل می دهد.</div></div>